「莉亞OS，不認真就輸了。」

我心裡那座小劇場，無時無刻上演著各式的戲碼，最常做的就是在劇場裡默默宰了誰、或是幫某個人經過後的某個片段做故事接龍，例如，看見某個笑容滿面、眼睛發亮、手上提著LV袋子的男生下機後，就會看見他美麗的女朋友帶著氣球在機場大廳等著他，他們會緊緊擁抱、深深一吻，然後一起走到停車場，開車回到甜蜜的家。之類的。蠻美的。

「人生如戲，戲如人生」，這句台藝大迎新會上老師說的老掉牙，卻是本本使我著迷的故事集，飛機上每一個乘客，就是一本故事。而一本故事的精彩，不在於結尾是不是成功美滿，而是在起承轉合間是不是扣人心弦，因為你不知道什麼時候「 會被畫下句點」。

最近很認真的思考著接下來的自己想要過著什麼樣的生活，5年後、10年後的自己會是什麼樣子，我該反省些什麼、該怎麼規劃接下來的日子。

我開始試著排除更多不必要的事物，盡量更簡潔專注的朝目標前進。說盡量專注的意思是，把心裡的慾望減到最小、把需要減到最少，因為我的人生已經來到下半場，我必須將有限的時間、有限的力氣，更多投注在我愛的人、我愛的事、我想建構的生活方式…等等這些人生中美好的事物上，更多投注在自己的步伐節奏上，而不是關注別人怎麼關注著我，今天得到了幾個燈。

認認真真對待我愛的人、認認真真做我愛的事、認認真真建構著想要的生活方式，畢竟，我不想輸給我自己的惰性和安逸，不想輸給倚老賣老，也不想輸了我自己的人生。

我不想看著跑馬燈時，後悔著我從沒認真對待過每一個起承轉合、從沒熱情的愛過自己、從沒開心的大笑過、從沒真切的痛哭…或是，從沒認真的演過每一幕。

人生如戲，就是你必須演的那一套，認真你就輸了；戲如人生，就是你真正演的那個角色，不認真，你就輸了。

#空姐心事

#認真的勇氣

#認真反對過勞

#認真反對資方剝削

#認真響應橘絲帶

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「不練是廢 8，都是心理問題。」

<肌耐力周期-第3循環>

好快，肌耐力期已經走完第三循環了，回顧這18天，身體力量和記憶性慢慢恢愎，以往的動作瑕疵也較有耐心說服自己慢慢修正，希望透過這一次砍掉重練讓自己在各方面都有更好的底基，養成更好的狀態。

中周期		1
		肌耐力
小周期		第3循環
日期		0122-0127
目標		15RM-8組-5項
日期		0122	0123	0124	0125	0126	0127
下半身	背蹲	空槓 10* 8					rest day
	硬舉	空槓 15*8
	KBDL	20kg*10*8
	髖內夾	18kg*15*8
	髖外展	18kg*15*8
上半身	臥推		空槓 7* 8
	坐姿划船		18kg*10*8
	滑輪下拉		18kg*12*8
	引體向上		6*8(彈力帶2)
	伏地挺身		6*8(30度)
軀幹核心	臂撐腿屈曲			10*8
	滑輪左右轉體
	腿平舉
	羅馬椅下背/左右側			20*8
	仰臥起坐
WOD					thrusters(15kg)+pullups(屈膝)+平板臂屈曲=21-15-9 50 KB clean	RDL(30kg)+push press(葯球10kg)+kb swings(20kg)= 21-15-9 2100 row (2組)
時間		87’56”	57’34”	34’56”	17’46” / 10’32”	26’32”/24’12”
睡眠		7	7	7.5	6.5	8.5	7.5
備註		休30秒	休30秒	休30秒	X	組休3分鐘	42.5

這一循環跑的有點辛苦，主要是心理層面的抗拒，例如15下的次數，在第10下就想要結束，你知道就是那樣之類的小偷懶。這時都會想到我優秀的運動夥伴 洛博 常掛在嘴上的：「 要練到連___都怕你」這句百搭套話，不管剩下多少，我就是要練到連懶都怕我、就是要完完整整的跑到結束—> 一句經典：「  如果你不惡操自己，你要怎麼惡操學生? 」

所幸夥伴們的鼓勵和建議總是能適時的成為助燃劑，唯有紮實的訓練，才會有紮實的底子；唯有自己走過那種訓練的負面過程，才能在適當的時候幫助、刺激別人。

所以，在你身邊的人很關鍵：是給你營養讓你不斷進步、、還是帶你瞎練讓你原地踏步或退步?  看看眾多傑出的健身者，你心裡已經有答案了：) 

(這時我要感謝kent huang 我優秀的教練之一 ，若不是他我不會持續進步。)

「不練是廢 7，不練是廢。」

<肌耐力周期-- 第1/2 循環>

之前用流水帳的方式跟大家分享我的課表內容和感想太雜亂也太囉嗦，於是我決定之後每一循環結束後直接發表我的記錄表格，這樣比較省事(懶)，哈哈。

不知覺我的課表已來到第三循環，逐漸增加的訓練量讓肌肉記憶慢慢慢的回復，體力及能量系統也逐漸可以支撐下去，各方面都有進步。

關於腳的狀況，我想，它大概就是只能好到這個樣子，要回到沒有受傷前的狀況估計已是不可能了… 其實應該有點算是豁出去了這樣。

那天和我優秀的運動夥伴舉重國手聊到，她們說運動員除了極嚴重的傷害外，幾乎是沒有停止訓練的。於是我說了，「 好啊，反正我腳都廢了，不練是廢、練也是廢，那就把它練廢吧。」

當然，這是玩笑話。

我當然希望我的腳可以恢愎像以前一樣，只是，我不能再這麼「不練是廢」下去了，除了左腳踝，我身體的其他部位還需要我的訓練和照顧，我還有生活、目標要繼續往前。既然它只能好到60%，那我就用60%的力量走下去，不能跑跳，那我就單腳跑跳…反正，總會到的。

好啦，廢話了一堆，先貼上1、2循環的課表，讓大家陪著我、見證我的進步：

中周期		1
		肌耐力
小周期		第1循環
日期		0110-0115
目標		15RM-8組-5項
日期		0110	0111	0112	0113	0114	0115
下半身	背蹲	空槓 6* 6					rest day
	硬舉	空槓 10*6
	KBDL	20kg*10*6
	髖內夾	18kg*10*6
	髖外展	18kg*10*6
上半身	臥推		空槓 6* 6
	坐姿划船		14kg*10*6
	滑輪下拉		18kg*10*6
	坐姿飛鳥		12kg*10*6
軀幹核心	轉體			18kg*10*6
	卷腹			12kg*10*6
	腿平舉			12*6
	羅馬椅下背/左右側			12*6
WOD					thruster+purbee+sitsup= 21-15-9 7.5KG	400M+squats+pushup 30-20-10
時間					13’44”	27’47”
睡眠		6.5	6.5	7	6.5	7	7.5
備註		休30秒	休30秒	休30秒	X	X	41

在第一循環裡，每一個項目都做的非常吃力，身體沉重的幾乎我忘了它曾經輕盈過，但來到第二循環後，可以明顯的感覺整體肌力逐漸的甦醒，但還是處在痛苦中心。

中周期		1
		肌耐力
小周期		第2循環
日期		0116-0121
目標		15RM-8組-5項
日期		0116	0117	0118	0119	0120	0121
下半身	背蹲	空槓 8* 8					rest day
	硬舉	空槓 12*8
	KBDL	20kg*10*6
	髖內夾	18kg*10*6
	髖外展	18kg*10*6
上半身	臥推		空槓 6* 6
	坐姿划船		18kg*8*8
	滑輪下拉		18kg*10*8
	引體向上		5*3(彈力帶)
	伏地挺身		8*6(45度)
軀幹核心	臂撐腿屈曲			5*8
	滑輪左右轉體			14kg*12*8
	腿平舉			20*8
	羅馬椅下背/左右側			20*8
	仰臥起坐			20*5
WOD					squats+situp+pushup+pullup=50-40-30-20-10	row1000M+葯球翻站5kg*20+折返跳*20 = 5 SETS
時間			66’31”	147’48”	53”43”	47’57”
睡眠		7	7	7.5	6.5	7	7.5
備註		休30秒	休30秒	休30秒	休3分鐘	X	42.5

尤其是最後一天的WOD，做完我是倒在地上美叮美噹，然後流下了二行熱淚：「 媽，我做完了!! 」 希望這樣的痛苦可以慢慢減輕，也希望在跑完二個完整的周期後，可以回到以前的狀況! 

然後預告一下，在周五晚上9點，我要開30分鐘的直播跟大家分享「如何安排訓練課表」的基本概念，建議想要開始運動、已經在運動、或是一直覺得自己沒有進步的人都可以一起來聊聊哦!  

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