「不練是廢4，往前。」

1、第7天 2-1  <下半身肌力>  57分34秒

今天是第二輪(做5休1)的第一天，照樣是下半身大肌群的肌耐力練習。

●暖身：全身性快速暖身1組+ air squat 40下

●課表：(每組休息間隔30秒)

背蹲 空槓8下*8組

硬拉 空槓12下*8組

壺鈴窄硬拉 20KG*10下*8組

髖內收 18KG* 15下* 8組

髖外展 18KG* 12下* 8組

●收操：下半身拉筋舒緩1組 

比起上周，每組可以增加2-3下，並挺進8組了，真是一個大進步：) 

2、身體的感覺

air squat 可以很輕易的連續做上70下，但連接上下半身的軀幹和髖的力量仍然很脆弱。帶空槓時很明顯的看到肌肉不協調、腳尖瘋狂移位、肩胛也容易鬆掉，特別是做硬拉時，每做一下心裡就崩潰一次…

雖然如此，但身體的記憶性很強。記得一年半前在停車場跌倒，右髖、右膝、右踝挫傷停了四個月沒有訓練，一回去按表操課後四個月，身體的線條和力量竟然大進化：PR 背蹲從停滯一年的42.5公斤破了50公斤、硬拉也從40公斤破了60公斤。

這次也希望可以同理可證，再次進化。

3、我的健身便當

訓練日熱量攝取1875大卡

蛋白質：碳水：脂肪

= 45%：30%：25%

=211g：140g：52g

●早餐：

花生醬起司火腿吐司

●訓練後的便當：

奶油洋蔥炒牛肉430g + 紅蘿蔔蛋 2顆 + 茼蒿菜 2杯 +平底鍋烤洋芋180g

今天量了體重少了0.5公斤，來到49.7公斤。看來油脂的比例要再提高一點。

4、總結

我覺得我的腳踝不會好了。

現在自體感覺恢愎大概有7成，不能跳、也只能有限的慢跑，伴隨著偶爾使用過度的大痛，可能已經是這次傷後復原最好的狀態了。

以後會不會更好我不知道，但目標是透過肌力體能的訓練強化全身各處肌肉力量，來減輕腳踝的負擔。

心裡雖有點遺憾，但是我還是要帶著70%的它，繼續往前走。

#24周計劃 #肌耐力周期 #重回廚房做健身便當 #我是我自己的肌力體能教練

#NSCA #CSCScertificate #CPTcertificate #CrossFitLEVEL1trainer #TPI高爾夫肌力體能訓練專項

「空姐心事54，烏龍茶。」

747不理會機輪在跑道上的顛簸，全力向前衝刺著，彈力很強的肩部安全帶配上不留情的後座力，勒的我近乎是立正的狀態。我在右一號門，最熟悉的位置。

正當機頭拉起，客艙傳來一聲聲不間斷、急促的服務鈴聲，我和事務長眼神交錯了一下，有默契的、盡可能的搜尋著前後客艙，看看是不是有什麼緊急狀況，「 是12G，陳先生。」我向學姐比著手勢，「 看不見乘客的臉。」服務鈴還是一聲聲的響著，響著我的頭皮麻了起來。

接近平飛的狀態了，學姐要我先過去關注乘客。一站起，遠遠就望見陳先生的眼睛閉著，臉色略蒼白，「 不會是…」我的心跳加速，希望一切平安。

我按掉了服務鈴，「 陳先生…」 我輕聲喚著，「 陳先生…」 乘客依然閉著眼睛，我讀不出他的氣息，「 到底有沒有呼吸啊? 」我心想著，緊張了起來。

我輕輕按著他的手臂，「 陳先生…陳先生…」忽然陳先生將雙眼睜的老大，眉頭深鎖、用力的呼吸著，「 剛剛登機的時候我跟你們要了一杯烏龍茶都沒有來! 按服務鈴也沒人來，現在都飛上來了，人才來茶還是沒來! 」陳先生氣噗噗的。

「 非常非常抱歉讓您等這麼久，我現在立刻送過來給您，請您見諒! 」 氣頭上的人，什麼話都是聽不進去的，我先送上一杯茶再說。

回到廚房，學姐正在做著冗長的廣播，眼神關心的和我交會著，我手沒停的泡著烏龍茶、拿著茶杯茶盤，準備送出去前，瞄到閉著雙眼的陳先生臉上掛著涔涔熱淚兩行…。

我小心翼翼的走到陳先生身邊，「 陳先生，您還好嗎? 是不是哪裡不舒服? 」陳先生摘下眼鏡，沒有說一句話的撐住額頭，任由熱淚滴落在毛毯上。

「 陳先生，我幫您把桌子拉出來，您先喝口茶舒緩一下。」我為他拉出了桌子，放上了烏龍茶，走回廚房為他拉了幾張紙巾，輕輕的放在他的桌上。

「很抱歉，我不是故意為難妳。」突然陳先生說話了。 「 是我們的疏失，遺漏了您所點的烏龍茶，還請您見諒! 」他擦了擦眼淚。

「 實在是…我太對不起我的家人了。這一趟去上海，我有可能破產…我怎麼讓我那中風的的老母親安心…我怎麼好好的養大我的兒女…我怎麼好好的照顧家人…」 有些混亂的描述，攪著他的熱淚，他在一個完全陌生的人面前，將心事吐露無遺。

「 我雖然不明白，但相信沒有絕人之路的。」蹲跪在他的座位旁，我成為一位臨時聽眾，我的腦海裡閃過所有他所擔心的畫面，只吐出這句沒什麼幫助、三歲小孩都背的出來的話。

「 謝謝妳，我覺得很累很累，我已經忘記我多久沒有睡覺了。我希望真的沒有絕人之路。」他拿著茶杯的手抖著，熱淚還是涔涔流下。

「 就算如此，那也一定會絕處逢生的。」好像成語接龍的回著話。但我真的希望他在哭過之後可以一切順利、不要破產，帶著微笑回來台灣。

靜默了幾秒，「 陳先生您還需要什麼嗎? 或是我再多給您一顆枕頭，讓您好好休息? 」他點點頭，沒有正視過我的眼睛又閉上了。

航程中，陳先生陷入了他深沉的休息。學姐為陳先生蓋上被子，並關上了附近的遮陽板，希望他在這短暫的休息中可以盡量的舒適、放鬆。

飛機下降，我們打開了遮陽板，陳先生仍在深沉的休息裡，他桌上只啜一口的烏龍茶早已涼去，不傳遞任何的溫度了。

飛機停妥，陳先生從座位上站了起來，略腫的眼睛透出堅定銳利的眼神，大衣、圍巾、一個黑色的小手提袋，直挺挺的站著等待機門打開。

「 謝謝搭乘，祝您一切順利!  」 陳先生對我點了頭，對學姐點了頭，邁著步子走出去了。

撐起一個家、一間公司的支柱，用一杯烏龍茶的理由，在一個陌生人、一個臨時的聽眾前毫無遮掩，脆弱的落了許多內心深處的眼淚。

語畢茶涼，故事沒有結局。只願下次還有擺渡的緣份時，能是奉上熱熱的烏龍茶，聽見您的笑語風生。

#空姐心事 #人生迷人的是故事 #今天休息日寫寫心事

「不練是廢 3，邊緣。」

1、第5天  1-5 <WOD>

今天天氣超級好，來到大安森林公園跑crossfit 課表讓身體重回能量系統。不怕死的用我快廢的腳，幾乎是用快走的跛全程：

30-20-10

800M run + air squat + pushup=  27分47秒

解釋一下，上面寫的30-20-10的意思是第一趟800M後各做30下的深蹲和伏地挺身，結束後緊接第二趟800M後各做20下…以此類推，今天共是3趟，2.4k。

我喜歡WOD的彈性和給身體能量系統的挑戰，雖然現在腳開始麻了。

2、身體的感覺

做五休一的課表，每隔二天就會出現前二天練的肌群出現的疲累、無力和痠痛，俗稱「 延遲性痠痛」，這時的經驗是，多喝水、拉筋、用滾筒適度的放鬆，幫助肌肉舒緩並恢愎。

許多人練完就拍拍屁股走了，但若在練完後花點時間輕度有氧代謝再加上拉筋，事後出現的延遲性痠痛會減輕很多。

恰當的課表很必要，除了防止你的身體肌肉神經記憶紊亂、過度疲累以致於無法進步外，還能最大化你的整體表現。

3、我的健身便當

訓練日熱量攝取1875大卡

蛋白質：碳水：脂肪

= 45%：30%：25%

=211g：140g：52g

早餐：

花生醬起司火腿吐司

訓練後的便當：

泡菜牛肉330g + 軟嫩散蛋 2顆 + 菠菜 2杯 +蒸地瓜 350g

今天多增加了地瓜的攝取，補充跑了2.4k消耗的醣份。還有泡菜牛肉真的好好吃啊，如果再來個生菜和啤酒，那肯定就是天堂了! 

4、總結

練完拉筋後，坐在公園裡的長椅上舒服的享受著陽光、風、和一堆綠色的植物們。很後悔沒有把便當帶過來野餐。

最後幸運抽到星巴克的分享券，卻邊緣的沒人可以分享。所以只好鼓起勇氣搭訕了隔壁一家三口，送他們一杯。下次還是讓我抽到升級就好。

想玩的點連結：https://event.12cm.com.tw/starbucks/show_coupons

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「不練是廢 2，新手。」

1、第4天 1-4 <WOD>

跑了crossfit 課表讓身體重回能量系統，用的是7.5公斤的粉紅槓：

21-15- 9 

trusters + purbee + sit-ups = 13分44秒

有想死的fu，直到結束和KD 走出門外還在喘不過氣，有心臟痲痺之感。

2、順便量了inbody

數值如下：

2017 年5月 47.6公斤/體脂19.1

2018 年1月 50.2公斤/體脂22.6

記得去年和惡操教練討論到我力量上不去破不了PR 的原因是我太乾瘦了，應該可以花半年時間先增重、增肌、再減脂。

剛好201天的受傷順便增重到了50公斤，可以開始增肌了。也算是件好事嗎? 

3、我的健身便當

訓練日熱量攝取1875大卡：

蛋白質：碳水：脂肪

= 45%：30%：25%

=211g：140g：52g

訓練後的便當

壽喜燒牛排 400g + 軟嫩散蛋 2顆 + 茼蒿菜 2杯 +蒸地瓜 250g(消失)

但…今天的地瓜一蒸好就被甜甜幹掉了，所以只好補了一個御飯糰😅

4、總結

「就把自己當個新手吧，」KD這樣說，毫不留情的，「 妳這個死胖子！」

於是我很大力的槌了他一下，頭也不回的走了。

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「不練是廢 1，告別。」

進入復健訓練課表的第二天，發現全身力量都消失了。完全的。

備註：2017年5月 

47公斤/體脂19  

PR(無裝備)：S-50kg  B-32.5kg  RDL-60kg  5k- 31”18’ 

腳傷到現在201天，這裡面有失去有獲得，像是人生很大的一個整理期。

這段時間，更像是走在伸手不見五指、寂靜的令人害怕的黑暗隧道裡，每一步都掙扎、困惑、矛盾、懷疑著自己是否真的能走到有著亮光的那一端。

今早，在這裡哭了。看到去年五月底的照片，和現在的我，已經不是同一個人了。

「生活還是要繼續往前的，對吧？」我這樣對自己說，「就算沒有任何亮光，還是要繼續往前的，對吧？」再對自己說了一句，「就算不被了解，還是要繼續往前的，對吧？」

最後一下特別的重，混著淚水，我再對自己說了一句，「不管發生什麼事，還是要繼續往前的，對吧！」「不管發生什麼事，還是要繼續喜歡自己的，對吧！」

繼續下去吧。

再多的困惑、掙扎、矛盾、懷疑，在旅程中一定能找到答案；再多的伸手不見五指、寧靜到令人害怕，也一定會有出口。

再見了，去年那個有力的莉亞。我會在照片中懷念妳的。

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