「不練是廢 2，新手。」

1、第4天 1-4 <WOD>

跑了crossfit 課表讓身體重回能量系統，用的是7.5公斤的粉紅槓：

21-15- 9 

trusters + purbee + sit-ups = 13分44秒

有想死的fu，直到結束和KD 走出門外還在喘不過氣，有心臟痲痺之感。

2、順便量了inbody

數值如下：

2017 年5月 47.6公斤/體脂19.1

2018 年1月 50.2公斤/體脂22.6

記得去年和惡操教練討論到我力量上不去破不了PR 的原因是我太乾瘦了，應該可以花半年時間先增重、增肌、再減脂。

剛好201天的受傷順便增重到了50公斤，可以開始增肌了。也算是件好事嗎? 

3、我的健身便當

訓練日熱量攝取1875大卡：

蛋白質：碳水：脂肪

= 45%：30%：25%

=211g：140g：52g

訓練後的便當

壽喜燒牛排 400g + 軟嫩散蛋 2顆 + 茼蒿菜 2杯 +蒸地瓜 250g(消失)

但…今天的地瓜一蒸好就被甜甜幹掉了，所以只好補了一個御飯糰😅

4、總結

「就把自己當個新手吧，」KD這樣說，毫不留情的，「 妳這個死胖子！」

於是我很大力的槌了他一下，頭也不回的走了。

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