「WIWI遠紅外線能活腿壓力褲，真正MIT。」

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👖你聽說過含遠紅外線能「活腿壓力褲」可以當運動褲穿嗎? (懷疑

WIWI寄來他們當家產品100%台灣製造「 遠紅外線活腿壓力褲」，聲稱說不只是全日上班穿搭還適合伸展性的運動例如瑜珈、長時間性的例如跑步或是騎單車，連做大重量的重訓都適合穿!?

☝️就莉亞淺薄知識，只知道「壓力褲」對像久站的櫃姐、久坐不動的上班族、或是循環較差的老年人有好的效果，但是真的能當運動褲穿嗎? 特別是WIWI 標榜 他們家是「 遠紅外線」，那穿起來運動會不會太熱流汗黏翻天、而且還有可能還會產生~~~可怕的異味~~~~~? (驚嚇

👏好，既然WIWI都這麼誠心誠意的寄產品來，那麼為了證明WIWI所言為真，莉亞就選擇會對褲子造成最大張力、並會使用到大量腿部肌群的硬舉、臀舉和做完褲子就會掉的GHD腿伸仰臥起坐來測試WIWI 的「遠紅外線壓力褲」! 想必「若是真金必不怕火煉、若是真情必不怕考驗」 看看WIWI家的「 遠紅外線活腿壓力褲」的四大特點是不是真的有這麼神奇! 

莉亞體重：

49公斤

測試項目：

1、傳統硬舉30-75公斤（體重1.5倍）

2、臀舉40-100公斤（體重2倍）

3、GHD腿伸仰臥起坐 20次

如果以上項目測完活腿褲還留在我身上就算它贏🤣🤣

 

●WIWI 號稱：23%高彈力纖維 舒適有彈性+完整包覆贅肉 = 視覺激瘦5公斤

莉亞驚嚇：怎麼動怎麼伸展它就是不跑位! 

莉亞真的有嚇到，莉亞的運動褲汰換率很高，原因就是一般的運動褲纖維容易疲乏，之後就無法貼服腿部，在做大重量或大量下半身訓練時褲子常常跑位要一直拉褲子，不然就是直接給我掉襠，讓我當場失去強大的氣場，叫我這個正妹情何以堪~~ 但WIWI家的「遠紅外線活腿壓力褲」，的確很服貼不跑位、對腿部也沒任何壓力感，真的超舒服DER! 而且在健身房裡不用怕自己的肥醜到了別人，激瘦5公斤的視覺效果也絕對讓你走路很有風!

●WIWI 號稱：帶0.83遠紅外線奈米纖維+全時釋放促進深層細胞膜代謝循環 = 活腿纖腿你不動它幫你動
莉亞驚嚇：腿部竟然變的超輕盈! 

莉亞再次嚇到! 每次下半身的大重量訓練時，莉亞的大腿及臀部總是呈現快抽筋的沉重感，但這次操課下來，腿部竟然有輕盈感，彷彿不是我的腿(驚嚇 ! 原來WIWI 獨家加入的「 遠紅外線奈米纖維」，讓腿部所累積的代謝廢物能夠有效率代謝循環，也因此沉重痠痛OUT，帶來舒爽有效率的輕盈感!

●WIWI 號稱：神奇活力超強Y型纖維毛細管+ 可以迅速排汗=10分鐘快乾不會悶熱
莉亞驚嚇：我今天有流汗嗎? 

我今天有流汗嗎? 這太顛覆我一直以來的狀態了。每次練完全身汗一定要去沖澡，但今天的舒爽感卻讓我可以直接回家，而且不帶有任何黏膩! 這個小YY實在太強了!

●WIWI 號稱：添加環保水漾膠原蛋白+潤澤肌膚=降低人體異味

莉亞驚嚇：邊運動邊保養也太一舉兩得了! 

健身房的空氣很乾很冷，有時候還會莫名乾癢起來，但纖維裡神奇的膠原蛋白讓腿部在大量運動、大量失去水份的同時，也潤澤著我寶貝的肌膚，真的是令人太心動了! 

 

我一直都在尋找完美的機能型運動褲，但沒想到一番廝殺後，竟然納入了 WIWI的「 遠紅外線活腿壓力褲」門下! 而且一褲多機能，不管你是久站、久坐、老年人、馬拉松、單車、重訓，或是你只是想穿起來可以激瘦5公斤、或是你只想邊瘦邊保養腿部，WIWI的「 遠紅外線活腿壓力褲」通通辦的到! 

現在就有折扣，夏天快到了不要缺貨再來逼廠商(WIWI)啊!

❤守護雙腿！WIWI全時活腿壓力褲任2件$2690(單件1690) 滿1500免運 ▶ http://bit.ly/2FNMo8L
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<莉亞健身小教室> 第 1 課 - 該如何幫自己排課表：課表的重要性

就在今天，肌耐力5循環結束了，早上量了INBODY，這一周期的結算成績算是在可以接受的範圍：肌肉長了1.8公斤、脂肪少了1.6公斤、體脂率從22.6%降到18.9%、總體重雖增加了1.5公斤，但仔細一看應該是身體總水量增加製造的假象。

剛量完隨便亂拍證明真實

莉亞貼心的整理成表格

回想這一個肌耐力週期，收穫滿滿，很仔細的記錄有關自己的一切，包括訓練課表、訓練的時間、吃的每一樣食物、睡了多久、身體的狀況、訓練時的心境、身體的訊號等等，5個循環中，在第3循環進入生理/心理的高點，隨後走下坡，在第4循環落淚苦戰，第5循環體重下掉2公斤並開始出現疲乏，甚至在昨天的WOD時出現運動誘發型氣喘，只好在組間強迫自己休息10分鐘後，以緩跑500公尺來調節呼吸。

我還找不到如何置入表格，大家就將就點(哈)

仔細檢視這些數據後，和優秀的運動夥伴們討論的結果是：對照課表中的訓練量，每天吃不到1800卡的我，吃的太、少、了!! 以致於力量無法上衝外，能量系統也無法突破、出現疲乏。

說到疲乏，不管是重訓、有氧、各樣專項課程，只要有進健身房的人一定明白。而這樣的疲乏不只出現在生理上，也會影響心理，短期的疲乏通常透過調整能夠很快回復，但若是加以忽略、不斷積累或是用錯方法(例如過度單調或過量的訓練)，開始就會變成長期疲乏(稱過度訓練或不當訓練)進而影響到表現：

可能會有組間停留的時間愈來愈長(能量系統恢愎時間變長)、力量下降或衰竭(飲食引起或不明狀況)、興趣缺缺(由於以上二項引起的信心低落及神經系統作用)、長時間無法突破(以上三項引起)、感冒症狀(激素分泌)、甚至完全中斷訓練，而這種狀況最容易出現在：

1、沒有課表：初學者、初階但不知道怎麼排課表、全身肌力訓練分配不均(包括單一訓練內容或順序)等

2、沒有記錄：只知道加槓鈴、不算組間休息時間、想練就練

等以上族群。

在研習美國國家體能學會肌力體能知識時，有一句話深在我心：「 是課表選擇了你，不是你選擇了課表。」為了避免以上的狀況發生，一份為自己安排良好的課表、一份符合訓練目標的飲食計劃以及每日的記錄量化是非常重要的，透過這些記錄線索不但能預先避免疲乏的狀況發生，更能在狀況發生時由記錄中推測原因後對症下葯，以最快速度避開、渡過這一段令人難受的疲乏過程，並邁向突破的目標。

於是相較於去年六月為了拍年曆，以低強度+高訓練量+低脂飲食為主要訓練內容的體態雕塑，今年想要大幅增肌的目標反而更是一條漫長的路，而且更困難。畢竟體態雕塑是我的強項，在高低起伏間可以避開容易疲乏的部分，而增肌卻是需要避開一個又一個疲乏的大挑戰。也因為如此，如實的記錄、調整課表及內容，適時的嚴格、包容自己絕對是必要的。 

所以，去健身房舉舉啞鈴、槓鈴、跑步、騎腳踏車其實很簡單，只是你付出的時間、精神、體力是不是能夠帶給你高回報率?  有人練一年就到天堂了，怎麼自己爬了四、五年還在地板上? 開始檢視自己的訓練習慣，進入聰明的科學化訓練： 開始計劃你的訓練課表吧! 

預告：<<莉亞健身小教室 >>第 2 課 - 該如何幫自己排課表? 

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「不練是廢 9，回應你的身體。」

                                 <肌耐力第4循環1-4-5>

這一個循環， 身體分區肌力訓練有了很看得見的進步，刻意的不加上重量，持續使用空槓調整姿勢外，增加次數也是這一個肌耐力循環的重點目標。雖然進步聽起來是好事，但也意謂著你的身體已經習慣這樣的負荷，這時就要透過簡單的訓練順序、訓練內容調整來強化整體肌肉的神經適應性，以及避開心理上的單調感。

而我刻意排在最後二天的WOD，幾近挑釁的踩在極限上，可以說是跟意志力摔角、跟身體對話的循環。很明顯的，當大腿前側整片股內外+中間肌呈現過度亢奮、有點麻木的感覺時，身體傳達了停止的訊號到腦袋裡，我的理智則分析著該停止或是該繼續，接著會有許多的雜訊出現：我的動作流暢嗎? 使用的肌群正確嗎? 是不是代償了? 呼吸呢? 腳踝痛了，或是頭髮攪和著汗水黏住脖子、我看起來一定很狼狽、我幹嘛給自己排這種課表等等這些白痴念頭都會來干擾。

這時正確回應你的身體是很關鍵的：專心注意自己的身體，調整好姿勢，一吸一吐，用正確的肌群繼續。

所幸，除了今天的第3K划船到450M時，我落三秒淚衝刺過心跳到頂的艱難點外，我算是堅強的闖過重重挑釁雜訊，過關了，同時也更了解自己的身體在整個過程中的起承轉合，甚至可以感覺到腎上腺素帶來的爆衝力。(扯)

在我還未接觸運動健身領域前，關於身體的事只知道器官、五官、冷熱、餓飽、是不是生病、有沒有舒服等等，我甚至連左右心室心房、血怎麼流都搞不清楚，反正只要能呼吸有活著就好，直到持續進修後，才發現自己對身體的了解根本不及十萬分之一，人的身體根本就是一座探索不完的大宇宙啊。(充滿敬意)

當你開始一件事時，你不會預期它將會給你帶來多少益處、影響及改變，而當你意識到時，改變已經發生，並帶領你開始進入一段探索、深入、獲得的過程，並且愈益謙卑、更多的學習著。

學海無涯，當我更了解自己的身體，我就愈知道如何訓練它、保護它、正確的使用它(哈哈我笑了)，除了外在好看的線條外，更多的是追求整體的強健和訓練更好的心理素質，還有，成為一個更好的人：) 

完整表格在部落格中! 更多莉亞的<健身不練是廢>、<空姐心事> 請點 **https://leahthink.blogspot.tw/**

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「不練是廢 8，都是心理問題。」

<肌耐力周期-第3循環>

好快，肌耐力期已經走完第三循環了，回顧這18天，身體力量和記憶性慢慢恢愎，以往的動作瑕疵也較有耐心說服自己慢慢修正，希望透過這一次砍掉重練讓自己在各方面都有更好的底基，養成更好的狀態。

中周期		1
		肌耐力
小周期		第3循環
日期		0122-0127
目標		15RM-8組-5項
日期		0122	0123	0124	0125	0126	0127
下半身	背蹲	空槓 10* 8					rest day
	硬舉	空槓 15*8
	KBDL	20kg*10*8
	髖內夾	18kg*15*8
	髖外展	18kg*15*8
上半身	臥推		空槓 7* 8
	坐姿划船		18kg*10*8
	滑輪下拉		18kg*12*8
	引體向上		6*8(彈力帶2)
	伏地挺身		6*8(30度)
軀幹核心	臂撐腿屈曲			10*8
	滑輪左右轉體
	腿平舉
	羅馬椅下背/左右側			20*8
	仰臥起坐
WOD					thrusters(15kg)+pullups(屈膝)+平板臂屈曲=21-15-9 50 KB clean	RDL(30kg)+push press(葯球10kg)+kb swings(20kg)= 21-15-9 2100 row (2組)
時間		87’56”	57’34”	34’56”	17’46” / 10’32”	26’32”/24’12”
睡眠		7	7	7.5	6.5	8.5	7.5
備註		休30秒	休30秒	休30秒	X	組休3分鐘	42.5

這一循環跑的有點辛苦，主要是心理層面的抗拒，例如15下的次數，在第10下就想要結束，你知道就是那樣之類的小偷懶。這時都會想到我優秀的運動夥伴 洛博 常掛在嘴上的：「 要練到連___都怕你」這句百搭套話，不管剩下多少，我就是要練到連懶都怕我、就是要完完整整的跑到結束—> 一句經典：「  如果你不惡操自己，你要怎麼惡操學生? 」

所幸夥伴們的鼓勵和建議總是能適時的成為助燃劑，唯有紮實的訓練，才會有紮實的底子；唯有自己走過那種訓練的負面過程，才能在適當的時候幫助、刺激別人。

所以，在你身邊的人很關鍵：是給你營養讓你不斷進步、、還是帶你瞎練讓你原地踏步或退步?  看看眾多傑出的健身者，你心裡已經有答案了：) 

(這時我要感謝kent huang 我優秀的教練之一 ，若不是他我不會持續進步。)