1、第5天 1-5 <WOD>
今天天氣超級好,來到大安森林公園跑crossfit 課表讓身體重回能量系統。不怕死的用我快廢的腳,幾乎是用快走的跛全程:
30-20-10
800M run + air squat + pushup= 27分47秒
解釋一下,上面寫的30-20-10的意思是第一趟800M後各做30下的深蹲和伏地挺身,結束後緊接第二趟800M後各做20下…以此類推,今天共是3趟,2.4k。
我喜歡WOD的彈性和給身體能量系統的挑戰,雖然現在腳開始麻了。
2、身體的感覺
做五休一的課表,每隔二天就會出現前二天練的肌群出現的疲累、無力和痠痛,俗稱「 延遲性痠痛」,這時的經驗是,多喝水、拉筋、用滾筒適度的放鬆,幫助肌肉舒緩並恢愎。
許多人練完就拍拍屁股走了,但若在練完後花點時間輕度有氧代謝再加上拉筋,事後出現的延遲性痠痛會減輕很多。
恰當的課表很必要,除了防止你的身體肌肉神經記憶紊亂、過度疲累以致於無法進步外,還能最大化你的整體表現。
訓練日熱量攝取1875大卡
蛋白質:碳水:脂肪
= 45%:30%:25%
=211g:140g:52g
早餐:
花生醬起司火腿吐司
訓練後的便當:
泡菜牛肉330g + 軟嫩散蛋 2顆 + 菠菜 2杯 +蒸地瓜 350g
今天多增加了地瓜的攝取,補充跑了2.4k消耗的醣份。還有泡菜牛肉真的好好吃啊,如果再來個生菜和啤酒,那肯定就是天堂了!
4、總結
練完拉筋後,坐在公園裡的長椅上舒服的享受著陽光、風、和一堆綠色的植物們。很後悔沒有把便當帶過來野餐。
最後幸運抽到星巴克的分享券,卻邊緣的沒人可以分享。所以只好鼓起勇氣搭訕了隔壁一家三口,送他們一杯。下次還是讓我抽到升級就好。
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