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「莉亞OS,空姐變教練。」

除了紙本證明,每天也努力的實踐著。 越困難的路,果實不一定越甜美, 但一定會越強壯 💪 ! 2017年事有點多,健康有點弱,四月大病了一場、六月腳扭傷、十二月剩底了還和好友大吵一架(苦笑),無論身心都陷在一個「 need to make it st...

2018年1月13日 星期六

「不練是廢 3,邊緣。」

1、第5  1-5 <WOD>

今天天氣超級好,來到大安森林公園跑crossfit 課表讓身體重回能量系統。不怕死的用我快廢的腳,幾乎是用快走的跛全程:

30-20-10
800M run + air squat + pushup=  2747

解釋一下,上面寫的30-20-10的意思是第一趟800M後各做30下的深蹲和伏地挺身,結束後緊接第二趟800M後各做20以此類推,今天共是3趟,2.4k

我喜歡WOD的彈性和給身體能量系統的挑戰,雖然現在腳開始麻了。


2、身體的感覺
做五休一的課表,每隔二天就會出現前二天練的肌群出現的疲累、無力和痠痛,俗稱「 延遲性痠痛」,這時的經驗是,多喝水、拉筋、用滾筒適度的放鬆,幫助肌肉舒緩並恢愎。


許多人練完就拍拍屁股走了,但若在練完後花點時間輕度有氧代謝再加上拉筋,事後出現的延遲性痠痛會減輕很多。


恰當的課表很必要,除了防止你的身體肌肉神經記憶紊亂、過度疲累以致於無法進步外,還能最大化你的整體表現。



3、我的健身便當
訓練日熱量攝取1875大卡

蛋白質:碳水:脂肪
= 45%30%25%
=211g140g52g

早餐:
花生醬起司火腿吐司

訓練後的便當:
泡菜牛肉330g + 軟嫩散蛋 2 + 菠菜 2 +蒸地瓜 350g

今天多增加了地瓜的攝取,補充跑了2.4k消耗的醣份。還有泡菜牛肉真的好好吃啊,如果再來個生菜和啤酒,那肯定就是天堂了! 


4、總結
練完拉筋後,坐在公園裡的長椅上舒服的享受著陽光、風、和一堆綠色的植物們。很後悔沒有把便當帶過來野餐。

最後幸運抽到星巴克的分享券,卻邊緣的沒人可以分享。所以只好鼓起勇氣搭訕了隔壁一家三口,送他們一杯。下次還是讓我抽到升級就好。



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