1、第5天 1-5 <WOD>
今天天氣超級好，來到大安森林公園跑crossfit 課表讓身體重回能量系統。不怕死的用我快廢的腳，幾乎是用快走的跛全程：
30-20-10
800M run + air squat + pushup= 27分47秒
解釋一下，上面寫的30-20-10的意思是第一趟800M後各做30下的深蹲和伏地挺身，結束後緊接第二趟800M後各做20下…以此類推，今天共是3趟，2.4k。
我喜歡WOD的彈性和給身體能量系統的挑戰，雖然現在腳開始麻了。
2、身體的感覺
做五休一的課表，每隔二天就會出現前二天練的肌群出現的疲累、無力和痠痛，俗稱「 延遲性痠痛」，這時的經驗是，多喝水、拉筋、用滾筒適度的放鬆，幫助肌肉舒緩並恢愎。
許多人練完就拍拍屁股走了，但若在練完後花點時間輕度有氧代謝再加上拉筋，事後出現的延遲性痠痛會減輕很多。
恰當的課表很必要，除了防止你的身體肌肉神經記憶紊亂、過度疲累以致於無法進步外，還能最大化你的整體表現。
3、我的健身便當
訓練日熱量攝取1875大卡
蛋白質：碳水：脂肪
= 45%：30%：25%
=211g：140g：52g
早餐：
花生醬起司火腿吐司
訓練後的便當：
泡菜牛肉330g + 軟嫩散蛋 2顆 + 菠菜 2杯 +蒸地瓜 350g
今天多增加了地瓜的攝取，補充跑了2.4k消耗的醣份。還有泡菜牛肉真的好好吃啊，如果再來個生菜和啤酒，那肯定就是天堂了!
4、總結
練完拉筋後，坐在公園裡的長椅上舒服的享受著陽光、風、和一堆綠色的植物們。很後悔沒有把便當帶過來野餐。
最後幸運抽到星巴克的分享券，卻邊緣的沒人可以分享。所以只好鼓起勇氣搭訕了隔壁一家三口，送他們一杯。下次還是讓我抽到升級就好。
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