1、第7天 2-1 <下半身肌力> 57分34秒
今天是第二輪(做5休1)的第一天，照樣是下半身大肌群的肌耐力練習。
●暖身：全身性快速暖身1組+ air squat 40下
●課表：(每組休息間隔30秒)
背蹲 空槓8下*8組
硬拉 空槓12下*8組
壺鈴窄硬拉 20KG*10下*8組
髖內收 18KG* 15下* 8組
髖外展 18KG* 12下* 8組
●收操：下半身拉筋舒緩1組
比起上周，每組可以增加2-3下，並挺進8組了，真是一個大進步：)
2、身體的感覺
air squat 可以很輕易的連續做上70下，但連接上下半身的軀幹和髖的力量仍然很脆弱。帶空槓時很明顯的看到肌肉不協調、腳尖瘋狂移位、肩胛也容易鬆掉，特別是做硬拉時，每做一下心裡就崩潰一次…
雖然如此，但身體的記憶性很強。記得一年半前在停車場跌倒，右髖、右膝、右踝挫傷停了四個月沒有訓練，一回去按表操課後四個月，身體的線條和力量竟然大進化：PR 背蹲從停滯一年的42.5公斤破了50公斤、硬拉也從40公斤破了60公斤。
這次也希望可以同理可證，再次進化。
3、我的健身便當
訓練日熱量攝取1875大卡
蛋白質：碳水：脂肪
= 45%：30%：25%
=211g：140g：52g
●早餐：
花生醬起司火腿吐司
●訓練後的便當：
奶油洋蔥炒牛肉430g + 紅蘿蔔蛋 2顆 + 茼蒿菜 2杯 +平底鍋烤洋芋180g
今天量了體重少了0.5公斤，來到49.7公斤。看來油脂的比例要再提高一點。
4、總結
我覺得我的腳踝不會好了。
現在自體感覺恢愎大概有7成，不能跳、也只能有限的慢跑，伴隨著偶爾使用過度的大痛，可能已經是這次傷後復原最好的狀態了。
以後會不會更好我不知道，但目標是透過肌力體能的訓練強化全身各處肌肉力量，來減輕腳踝的負擔。
心裡雖有點遺憾，但是我還是要帶著70%的它，繼續往前走。
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