「不練是廢 2，新手。」

1、第4天 1-4 <WOD>

跑了crossfit 課表讓身體重回能量系統，用的是7.5公斤的粉紅槓：

21-15- 9 

trusters + purbee + sit-ups = 13分44秒

有想死的fu，直到結束和KD 走出門外還在喘不過氣，有心臟痲痺之感。

2、順便量了inbody

數值如下：

2017 年5月 47.6公斤/體脂19.1

2018 年1月 50.2公斤/體脂22.6

記得去年和惡操教練討論到我力量上不去破不了PR 的原因是我太乾瘦了，應該可以花半年時間先增重、增肌、再減脂。

剛好201天的受傷順便增重到了50公斤，可以開始增肌了。也算是件好事嗎? 

3、我的健身便當

訓練日熱量攝取1875大卡：

蛋白質：碳水：脂肪

= 45%：30%：25%

=211g：140g：52g

訓練後的便當

壽喜燒牛排 400g + 軟嫩散蛋 2顆 + 茼蒿菜 2杯 +蒸地瓜 250g(消失)

但…今天的地瓜一蒸好就被甜甜幹掉了，所以只好補了一個御飯糰😅

4、總結

「就把自己當個新手吧，」KD這樣說，毫不留情的，「 妳這個死胖子！」

於是我很大力的槌了他一下，頭也不回的走了。

#24周計劃 #肌耐力周期 #重回廚房做健身便當 #我是我自己的肌力體能教練

#NSCA #CSCScertificate #CPTcertificate #CrossFitLEVEL1trainer #TPI高爾夫肌力體能訓練專項

「不練是廢 1，告別。」

進入復健訓練課表的第二天，發現全身力量都消失了。完全的。

備註：2017年5月 

47公斤/體脂19  

PR(無裝備)：S-50kg  B-32.5kg  RDL-60kg  5k- 31”18’ 

腳傷到現在201天，這裡面有失去有獲得，像是人生很大的一個整理期。

這段時間，更像是走在伸手不見五指、寂靜的令人害怕的黑暗隧道裡，每一步都掙扎、困惑、矛盾、懷疑著自己是否真的能走到有著亮光的那一端。

今早，在這裡哭了。看到去年五月底的照片，和現在的我，已經不是同一個人了。

「生活還是要繼續往前的，對吧？」我這樣對自己說，「就算沒有任何亮光，還是要繼續往前的，對吧？」再對自己說了一句，「就算不被了解，還是要繼續往前的，對吧？」

最後一下特別的重，混著淚水，我再對自己說了一句，「不管發生什麼事，還是要繼續往前的，對吧！」「不管發生什麼事，還是要繼續喜歡自己的，對吧！」

繼續下去吧。

再多的困惑、掙扎、矛盾、懷疑，在旅程中一定能找到答案；再多的伸手不見五指、寧靜到令人害怕，也一定會有出口。

再見了，去年那個有力的莉亞。我會在照片中懷念妳的。

#24周計劃  #肌耐力周期 #重回廚房做健身便當 #我是我自己的肌力體能教練

#NSCA #CSCScertificate #CPTcertificate #CrossFitLEVEL1trainer #TPI高爾夫肌力體能訓練專項

「莉亞OS，空姐變教練。」

除了紙本證明，每天也努力的實踐著。

越困難的路，果實不一定越甜美，但一定會越強壯💪！






2017年事有點多，健康有點弱，四月大病了一場、六月腳扭傷、十二月剩底了還和好友大吵一架(苦笑)，無論身心都陷在一個「 need to make it stronger」的「struggle」狀態，反正就是遇到了，跌倒了也要抓把沙撿顆石頭。

半年來因為腳扭傷，體能訓練完全停擺而在年曆記者會後痴肥了5公斤，在一群優秀的運動夥伴和專項愛好者的鼓勵下，我把原先訓練體能的時間挪來訓練腦袋，然後很幸運很幸運的，非體育科班出身的我在好多貴人的幫助下強勢拿下以下證照們：

💯NSCA CSCS 美國國家體能協會 肌力體能訓練專家 合格證照

💯NSCA CPT 美國國家體能協會 個人教練 合格證照

💯CrossFit Level 1 Trainer

💯PADI OW 潛水 合格證照

💯中華人事協會內部講師合格證照

💯中華急救協會 CPR+AED 合格證照

NSCA CSCS 美國國家體能協會 肌力體能訓練專家證書

CrossFit Level 1 Trainer Certificate

其實到了2017的最後一天，回顧這所有我仍感到非常的不可思議，但期許自己在喜歡的事物上，也能有專業的知識和表現，謝謝2017給的有甜有苦的果實，期許這些果實瓜熟蒂落後，在2018發出更茁壯的芽、開出更美的花、長出更甜更大的果實~

最後的最後要(強力推銷一下)：

🙆‍♀️女士想要增加肌力體能、孕婦肌力強化、產後回復身材、 女士線條肌力雕塑可以找

✌️莉亞(我本人哈哈哈✌️

專業肌力體能教練+只收女生哦
專項：高爾夫及女性肌力體能訓練
 (地區：大台北/新莊)

謝謝大家看完我的近況交待，2018年我會認真寫文章和分享運動大小事的(握拳) ，也請大家密切發落喔～💋

最後也祝大家的2018 甜到不能再甜!! 

#空姐心事 #進入夢想的美味 #2018甜到不能再甜

「空姐心事52，說愛。」

「我管不住我的心，也管不住我的嘴。儘管說了幾千幾萬次我愛你，我仍然像當初一般，熱烈的愛著你。我沒有二心、沒有期待回報，珍惜著每一刻的氛圍。有人說愛不能常說，說了愛就變得廉價了，但，愛之所以珍貴不是說了幾次，而是，是不是把握了每一次表達的機會。我不要在沒有機會時，才後悔的傾洩我的愛。我要每一次，都給你一大杯一大碗我熱騰騰的愛。我愛你。」

2017年，冬至了，我趁著難得的晴天假日大掃除，偶然在書架上看見那本曾經心愛的筆記本。深藍色硬皮，鑲著金邊，是在倫敦的跳蚤市場買的，2英鎊，上面這句是我在最後一點點空白處寫下來的，就在剛剛。

滿滿的字裡行間，描述著當下的高低起伏、愛恨情愁，甚至還有三字經的出現。

是不是？我都忘了當初氣的是什麼、愛的是什麼，因為人是非常健忘、非常自以為是的動物：以為對方一定了解、以為對方一定錯，然後沈默一陣子，愛與氣全都消失了。

我還記得我大學的那個男友，在我對他說我愛你之後，回答了一句令當時的我困惑不已的話：「 妳可以不要這麼常說我愛你嗎？聽了非常非常的膩妳知道嗎？」 過了17年，我明白了，你厭倦的不是愛，你厭倦的是我們的相處模式。

然而，沒有繼續的「回應」愛，相處如何產生新的火花？如何進到新的模式？愛，不表達不回應，不就是繼續走進墳墓而已？

愛不是買賣，怎麼會是廉價的？ 就因為愛太珍貴，於是不習慣表達的人對著真正愛的人時總是語塞。而善於表達的，像是等不及給愛的人最好的，一遍又一遍的愛反覆的說著。（如果你正在熱戀中、如果你剛生完第一個孩子，你一定知道我在說什麼。）

而我，三不五時怕自己下一秒就GG，所以，抓著機會就說愛。因為我希望讓我愛的人知道，我有多愛她（甜甜蜜蜜）。每一天，我一定會說： 我有多愛你、多愛你又多愛你。

愛，不說不一定在；但說了，愛一定在。

#空姐心事 #年末了跟愛人說聲我愛你吧 #我不知道為什麼一直拖著不發文 #冬至團圓
#猜我有沒有用美肌

「空姐心事51，8小時。」

喜歡飛這個動詞，喜歡笑這個動詞。

喜歡會吸收負能量的白雲，喜歡會讓人跌入幻想的極光。

喜歡全黑客艙中乘客熟睡後散發出來的呼吸節奏，喜歡昏黃廚房燈強硬刺過隔簾的霸道。

喜歡學姊溫柔的說沒有關係，喜歡學妹積極的跟上速度。

喜歡你們說的每一句謝謝，喜歡你們對我微笑。 我喜歡，好喜歡。

然而。

不喜歡睡不飽給客人看紅紅的迷濛雙眼，不喜歡因為失眠頭痛而微皺眉頭。

不喜歡在客人面前抓著過敏的皮膚，不喜歡憋不住在客人面前咳嗽。

不喜歡妝貼不了醜醜的上班，不喜歡頭髮忙亂的散落。

不喜歡亂流時忐忐忑忑，不喜歡暴雨暴雪被困住的無奈。我不喜歡，好不喜歡。

然而。

一次次的喜歡蓋過了不喜歡，一次次的微笑蓋過了一次次的無奈；一次次、又一次次的，我小小心心呵護著心中那份珍貴的喜歡；一次次、又一次次，我笑著飛著；一次次、又一次次，我拿什麼蓋過了什麼。

而這一次，我該拿什麼蓋過那即將席捲而來的8小時？

#空姐心事 #拒絕8小時  #別再一次次又一次次用蓋的了