莉亞在第 1 課「 課表的重要性」中提到，一般人普遍認為課表是運動員專屬，一般人不需要，但事實是，透過訓練課表不但可以了解自己的狀況，更可以當作在卡關或停滯或是出現任何異常時的重要參考。
於是對一般渴望進步、準備開始運動、或是你正在從事某個專項的一般健身者，更需要課表來輔助自己、認識自己，並隨著自身狀況變化做加減、調整訓練內容讓訓練變得有效!
因此如果沒有課表輔助，你的努力很有可能都是在做白工(哭哭)，而莉亞也要透過第2課到第6課的內容告訴大家：如何幫自己排出一張有效課表!
首先，有幾個重要的步驟必須很誠實的完成，雖然感覺有點麻煩，但只要完成這些步驟並且詳實記錄，就是打開一扇改變的大門，一步步朝自己的夢想邁進!
那麼有哪些必須記錄的步驟及問題呢?
1、「 你的目標是什麼? 」
2、 「真實的檢視自己。」
3、 「檢測你的身體。」
4、 「進入基本課表。」
5、「 基本健身飲食。」
6、「 夥伴。」
以上這幾個步驟，一次說完怕大家消化不了，所以莉亞在這裡幫大家分成幾個小單元，在小單元內容中會詳加解釋步驟及方法，而今天我們就要來談一談，「 你的目標是什麼? 」及「 真實的檢視自己。」
第一步訂下目標，是一件最簡單、也最困難的事。簡單的是，訂目標就像是出一張嘴、人人都可以天方夜譚的訂；而困難的是，把目標變成一個實現，那勇敢挺進天堂路的每一步。
好了，切入核心，「 你想要變成什麼樣的你? 」 你心裡出現畫面了嗎? 那就是你心裡渴望成為的樣子，就是你夢想中的目標，不管這個目標看起來有多大、有多麼艱難或有多麼不可能，都「 不。要。害。怕」，因為你已經站在一個改變的起點了：把心裡的畫面用筆寫下來、或在網路上找圖片，然後努力認真看完莉亞接下來幾個單元文章過後，就能把這個目標變成幾個可以逐步實現的階段性計劃 ( 第4課-進入基本課表 中將有詳細說明)，朝向夢想的目標邁進了!
你看吧，訂目標真的很容易吧，我幾行字就把你們打發了(啊哈哈哈) ，但接下來才是重頭戲的開始，進入第二步：「 真實的檢視自己」。
對照起第一步的目標，第二步開始有點繁雜。而和目標圖片相比，我們有太多對自己不滿意的地方，我隨便說個幾項，大概就是體脂太高、小腹太大、大腿太粗、掰掰袖、屁股太垂、小腿很壯、虎背熊腰、沒力氣等等，並希望它們以最快的速度消失、早早的眼不見為淨，然而，在這些變化發生前，你必須誠實的、好好的、全面性的檢視自己的生活及身體的各部分，並且開始認真、按部就班的對症下藥！
那麼認真的，我們要如何檢視自己呢？
ㄧ、檢視妳的生理狀態
首先，準備一個體重計、一支可以拍照的手機、一面可以照到全身的鏡子或是一個可以幫你拍照的幫手。
1、體重計
要站上體重計對每個人都是一件需要莫大勇氣的事，但如果不誠實面對自己，也就沒有追求進步及達到目標的理由了，但當然總體重永遠都是一個參考值，肌肉量及脂肪量的增減才是我們必須真正關心的部分! 目前身體成分測量分析最準確的是雙能量X光檢測儀，但只在醫院或健檢中心有，一次檢查也需自費700元至2000元，若是每個月都去量個一次，一年至少也要噴個1、2萬，而一般的體重計並沒有附上體脂肪測量的功能，又或是測量的準確性並不高，所以健身房裡的inbody成為沒有選擇中較好的選擇。
所以莉亞建議，每一次在測量INBODY前，請務必記得維持相同的條件，例如至少空腹三小時、已排空(上完廁所)、不在運動後、穿相同一套衣服、量同一台INBODY或是在同一個時段等等，讓每一次的結果比對趨近於高參考值。
其實我還蠻喜歡量INBODY的，裡面的許多數據都能幫助自己判斷身體看不見的部分，像這一次體重增加，看了看數據我就能大方的說那是因為我水腫，哈哈。
2、照片
除了體重數據外，另外一個能夠檢視自己的生理狀態的就是照片的比對。其實我優秀的運動夥伴們很少量儀器，因為長年操肌下來對自己身體的熟悉度太高，他們只要照照鏡子就差不多可以推測出自己的體脂約有多少，而實際數據也相差微毫，但，我們不一樣! 我們對自己的身體的變化還不太熟悉，於是利用照片記錄比對成為最方便、最眼見為憑的簡單方式。
而每一次照相前，也務必記得維持相同的條件，但就不需要像測量INBODY那般嚴格，只需要著類似款的衣服，(男生就是裸上身啦，女生著運動內衣+短褲等) 或是在差不多的時段、或是洗完澡、剛練完等等，直立自然站好拍張正面、側面、背面，切記別擺出難以比對的姿勢(例如倒奶、刻意骨盆前傾等)，照片可以每天拍，每周拍，每月拍，有周期性最好，沒有特別的限制。
當你開始下定決心往目標邁進時，你的第一張照片會變的非常非常珍貴，而第二張、第三張、第N張照片中的自己，會衷心感謝第一張照片的自己。
二、檢視妳的健康狀態
這裡說的健康狀態就有點嚴肅了。因為談的不是你有沒有感冒等等等的小症狀，而是檢視：
1、遺傳性疾病
你或妳的家人是不是有高血壓、心臟病、糖尿病、肺病、肝病等等家族性遺傳疾病？如果有，而你尚未做過任何這方面的檢查，建議你在開始健身前去做個檢查，並諮詢醫生專業的建議，以避免不必要的風險及遺憾。
2、重大疾病
這裡指的，是否因病治療中或是開刀後復原期？妳的體力如何？醫生的囑咐如何？可以開始運動了嗎? 或是可以從哪裡開始?
3、不可逆的創傷症候群
例如無法復原的損傷狀態，妳的身體還可以活動的範圍有哪些？是否還在治療中? 在這一項中你的回答非常重要，因為在台灣專業的肌力訓練總會和專業的醫療看法有衝突，於是在那些模糊地帶，使轉介判斷變的異常重要。
若你有以上三種狀況之一，要請你審慎待之，找一位有合格證照的專業教練依照醫生給予的建議及目前的狀況，為你量身打造一份課表並教導你避開所有可能發生危險的訓練或動作，以免發生遺憾。
(合格證照較知名且具一定公信力的推有：* NSCA 美國國家體能學會、 *ACE 美國運動委員會、*ACSM 美國運動醫學會、*NASM 美國國家運動醫學會等，通過這些嚴格證照考試的，必定是具有基本的生理解剖學知識及能夠針對個人健康狀況設計出課表能力的教練，至於他練的好不好，我就不敢背書啦。而優秀的菁英型教練可能同時有多張專業的專項證照，例如像 謝小強 具備 KPM/FMS/NKT等評估資格，或是像 莉亞的空姐心事 的高爾夫肌力體能訓練專項證照、舉重劉藍舉重證照、惡操阿喵 體大博士-洛博 怪獸(助他脫單) KD(我弟) 惡操路克專業健美健力顧問證書、帥丹尼爾 拳擊專項、超模-杜威 自行車專項等等。)
三、檢視妳的生活習慣
那天和一位朋友聊到，她語帶感謝及興奮的告訴我，「 在你鼓勵我運動的半年內最棒的事不是我變壯，而是我的生活習慣改變了，現在的我很喜歡運動、早睡、自己做便當的充實生活! 」
這是開始健身後，帶來全面性改變的積極例子，不只是有身材外在而已，更多的是生活及心靈上的調整洗滌，和對意志力的訓練。由此可推，生活習慣根本就決定了你看起來是什麼樣子!
所以在這裡莉亞也不要對大家太嚴格，千里之行積於跬步，只要開始檢視你的食、住、行3項，並詳加記錄，就是好的開始!
1、食
你一天吃幾餐？都吃些什麼？都什麼時候吃? 吃完後你都做些什麼?
2、住
在家時妳的作息怎麼樣？妳睡得正常嗎？睡得夠不夠？抽煙嗎？一天幾根? 喝酒嗎？一周喝幾天?
3、行
你平常的活動方式呢？是坐、是站、是走？有沒有運動習慣？假日時都在做什麼呢?
上面幾個問題，是再基本再簡單不過，但要你仔細回想，你大概想不起來二天前的中餐你吃了什麼、吃完後你幹嘛去了、上個星期你去哪玩、吃了什麼餐廳…所以給自己二、三天的時間，好好的記錄一下自己吃了什麼、什麼時候吃、吃完後你做了什麼，將自己生活的輪廓描繪出來，只要你愈忠實的記錄，你就愈能看見自己細微的改變，也愈能在卡關時找到原因、對症下葯，快速度過。
呼，今天莉亞一下和大家聊了二大項，大家可要努力消化、真實評估和記錄哦，希望大家可以在新年過後，利用這些學到的知識衝破大吃大喝的罪惡感哦!
預告：<<莉亞健身小教室 >>第 3 課 - 該如何幫自己排課表：檢測你的身體
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