「不練是廢 8，都是心理問題。」

<肌耐力周期-第3循環>

好快，肌耐力期已經走完第三循環了，回顧這18天，身體力量和記憶性慢慢恢愎，以往的動作瑕疵也較有耐心說服自己慢慢修正，希望透過這一次砍掉重練讓自己在各方面都有更好的底基，養成更好的狀態。

中周期		1
		肌耐力
小周期		第3循環
日期		0122-0127
目標		15RM-8組-5項
日期		0122	0123	0124	0125	0126	0127
下半身	背蹲	空槓 10* 8					rest day
	硬舉	空槓 15*8
	KBDL	20kg*10*8
	髖內夾	18kg*15*8
	髖外展	18kg*15*8
上半身	臥推		空槓 7* 8
	坐姿划船		18kg*10*8
	滑輪下拉		18kg*12*8
	引體向上		6*8(彈力帶2)
	伏地挺身		6*8(30度)
軀幹核心	臂撐腿屈曲			10*8
	滑輪左右轉體
	腿平舉
	羅馬椅下背/左右側			20*8
	仰臥起坐
WOD					thrusters(15kg)+pullups(屈膝)+平板臂屈曲=21-15-9 50 KB clean	RDL(30kg)+push press(葯球10kg)+kb swings(20kg)= 21-15-9 2100 row (2組)
時間		87’56”	57’34”	34’56”	17’46” / 10’32”	26’32”/24’12”
睡眠		7	7	7.5	6.5	8.5	7.5
備註		休30秒	休30秒	休30秒	X	組休3分鐘	42.5

這一循環跑的有點辛苦，主要是心理層面的抗拒，例如15下的次數，在第10下就想要結束，你知道就是那樣之類的小偷懶。這時都會想到我優秀的運動夥伴 洛博 常掛在嘴上的：「 要練到連___都怕你」這句百搭套話，不管剩下多少，我就是要練到連懶都怕我、就是要完完整整的跑到結束—> 一句經典：「  如果你不惡操自己，你要怎麼惡操學生? 」

所幸夥伴們的鼓勵和建議總是能適時的成為助燃劑，唯有紮實的訓練，才會有紮實的底子；唯有自己走過那種訓練的負面過程，才能在適當的時候幫助、刺激別人。

所以，在你身邊的人很關鍵：是給你營養讓你不斷進步、、還是帶你瞎練讓你原地踏步或退步?  看看眾多傑出的健身者，你心裡已經有答案了：) 

(這時我要感謝kent huang 我優秀的教練之一 ，若不是他我不會持續進步。)