1、第9天 2-3 <軀幹核心肌力> 147分08秒
第二輪的DAY3，照樣在上下半身疲累夾擊下，勇敢的摧殘軀幹。
●暖身：全身性快速暖身1組
●課表：(每組休息間隔30秒)
平板腿平舉 20下*8組
羅馬椅下背/左右側腹 各20下*8組
臂撐腿屈曲 5下*8組
滑輪左/右轉體 各14kg*12下* 8組
仰臥起坐（墊） 20下* 5組
平板腿平舉 20下*8組
羅馬椅下背/左右側腹 各20下*8組
臂撐腿屈曲 5下*8組
滑輪左/右轉體 各14kg*12下* 8組
仰臥起坐（墊） 20下* 5組
●收操：全身拉筋舒緩1組
我已經不想動了。。。。
2、身體的感覺
身體開始疲倦、一直在很重很重、很僵硬的狀況下操完課表。推想是昨天東西沒吃夠、太晚睡、滾筒放鬆隨便做的原因。
身體開始疲倦、一直在很重很重、很僵硬的狀況下操完課表。推想是昨天東西沒吃夠、太晚睡、滾筒放鬆隨便做的原因。
今天回家要來泡個熱水澡，再好好的滾一下。
3、我的健身便當
訓練日熱量攝取1875大卡
蛋白質：碳水：脂肪
= 45%：30%：25%
=211g：140g：52g
訓練日熱量攝取1875大卡
蛋白質：碳水：脂肪
= 45%：30%：25%
=211g：140g：52g
●早餐：
花生醬起司肉鬆蛋吐司+香蕉
花生醬起司肉鬆蛋吐司+香蕉
●訓練後的便當：
Subway起司牛肉（雙份肉）+無糖豆漿350cc
Subway起司牛肉（雙份肉）+無糖豆漿350cc
早上打開冰箱，發現。。。沒有肉了沒有肉了沒有肉了
😱😱😱
😱😱😱
只好把家裡所有有關蛋白質的東西湊在一起，變成一份敷衍的早餐
😂
😂4、總結
到了健身房才發現我忘了帶會員卡、忘了帶換洗衣物、忘了帶鞋子
🤣🤣🤣結果我還是很勇敢的只穿襪子上場，操完一整課！
所以當你找著藉口說「家裡沒有肉不能煮便當不能練」、「我沒帶會員卡不能練」、「我沒帶衣服不能練」、「我沒帶鞋子不能練」時。。。。。你就越來越遠，然後無聲的飄走，永遠的和那個更好的自己say goodbye了
😢想做一件事，萬難在前還是勇往直前；
不想做一件事，萬般平坦還是停滯不前。
想要那樣？go fxxking get it ！
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