1、第8天 2-2 <上半身肌力> 66分31秒
今天DAY2，來到上半身大肌群的肌耐力練習。
●暖身：全身性快速暖身1組+ 塑膠管肩關節暖身1組
●課表：(每組休息間隔30秒)
臥推 空槓6下*6組
坐姿划船 18kg*8下*8組
背闊滑輪下拉 18KG*10下*8組
引體向上 1下* 5組/ 彈力帶輔助 5下3組
上斜45度伏地挺身 8下* 6組
●收操：上半身拉筋舒緩1組
全身抖個半死。。之前可以連做5下，後來一下都拉不起來的引體向上，在今天可以拉1下*5組了，真是開心!
但考慮到上半身肌力訓練量的問題，借重了彈力帶將身體負重減輕將組數拉高，一來專注於訓練量，二來挫折感也不會那麼重。
2、身體的感覺
雖然力量可以1下、2下的增加，但是身體好像還在沉睡，重重的、沉沉的，很遲鈍著。
這讓我想到早晨我叫甜蜜的方式。
若我是無聲的親著她們，搓著她們的背和肚子，抱著她們到廁所馬桶上，輕輕的告訴她們「 該起床了」時，通常她們的心情都會特別好、笑容特別甜。
而如果我粗魯的在廚房邊做早餐、便當，邊忙的不可開交邊大聲的叫著她們起床時，她們通常不是二個吵架、不然就是跟我吵架、再不然就是我們三個人吵成一團的出門。(最近都是這種形態來著)
我想我的身體也是一樣，需要輕柔的喚醒，然後給我一樣甜的回報。
3、我的健身便當
訓練日熱量攝取1875大卡
蛋白質：碳水：脂肪
= 45%：30%：25%
=211g：140g：52g
●早餐：
巧克力脆片50g (很問號❓的早餐）
●訓練後的便當：
味噌雞腿排430g + 散蛋 2顆 + 波菜 2杯 +蒸洋芋150g
當我邊開車、邊抓著巧克力脆片送進嘴巴時，甜甜在後座問我，「 媽媽，為什麼蜜蜜有吐司我的沒有吐司? 」我說，「 妳的是玉米起司三角包蛋、波菜、煎雞肉還有巧克力脆片；妹妹說要吃起司三角包蛋、波菜和肉鬆吐司啊。」 「 哦。那我明天要吃小可頌哦。」
這時，邊吃著脆片的我，才想起為什麼我沒幫自己做一份可口美味營養的早餐…(淚
4、總結
發現自己在最後一下時會忽然失去力氣，這時需要停一下下給自己一點鼓勵來堅持到底。
我很佩服我周遭優秀的運動夥伴們，和眾多惡操著自己的運動員、健身者、專項者。因為在操練體力和技術時更多是操練自己的意志、堅持和信心，同時也接受著自己的不足和底限，如同懷胎十月，耐心等待夢想中的那個自己慢慢的成形。
你讓自己成形過嗎？2018，畫一個夢想中的自己，讓它慢慢成形吧！
#24周計劃
#肌耐力周期
#重回廚房做健身便當
#我是我自己的肌力體能教練
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